Wie kann man zu Hause in einem Monat 10 kg abnehmen?

Frauen, die zu Hause 10 kg pro Monat abnehmen möchten, müssen nur die Empfehlungen erfahrener Ernährungswissenschaftler befolgen. Und vergessen Sie nicht, dass es im Winter nicht nur Partys und Tische voller allerlei Köstlichkeiten gibt, sondern auch eine großartige Gelegenheit, zusätzliche Kilos zuzunehmen. Aber Sie möchten Ihr Lieblingskleid im Frühling tragen, aber Ihre Formen sind derzeit möglicherweise alles andere als ideal. Aber es gibt eine ziemlich einfache Technik, mit der Sie zu Hause 10 kg im Monat abnehmen können. Dazu müssen Sie sich anstrengen, denn ohne Arbeit an sich selbst und der richtigen Ernährung hilft auch die beste Ernährung nichts.

Die besten Tipps für alle, die abnehmen wollen.

Neben der richtigen Ernährung gehört auch Bewegung dazu. Die erforderliche Punktzahl auf der Skala kann durch schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität erreicht werden.

Um zu Hause 10 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie versuchen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden, die sich nicht nur negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, sondern Sie auch daran hindern, Ihre Figur zu verschönern. Sie müssen jeden Tag mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser trinken. Ohne eine solche Flüssigkeitsmenge funktioniert das Abnehmen von 10 kg in einem Monat nicht. Schließlich ist es das Wasser, das Ihrem Körper hilft, all den Überschuss loszuwerden, der sich darin angesammelt hat. Daher ist es notwendig, eine Gewohnheit zu entwickeln: Trinken Sie jeden Tag vor den Mahlzeiten ein Glas warmes Wasser.

Abnehmen ist möglich, wenn Sie einen nächtlichen Snack durch ein Glas fettarmen Kefir oder grünen Tee ersetzen. Wenn Sie wirklich essen wollen, dann sollten Sie zum Beispiel eine frische Gurke essen.

Wie Sie 10 kg pro Monat abnehmen können, erfahren Sie von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern, die darauf bestehen, dass Sie Lebensmittel richtig kombinieren müssen. Es ist seit langem bekannt, dass sich Fette nicht mit Kohlenhydraten verbinden. Daher können Sie keine Schnitzel mit Kartoffeln essen. Im Diätmenü ist dies strengstens verboten.

Negativ wird der Gewichtsverlust durch das Fehlen einer normalen und rechtzeitigen Erholung beeinflusst. Wissenschaftler sagen, dass von 21 bis 2 Uhr morgens nach und nach das sogenannte somatotrope Hormon im menschlichen Körper produziert wird, das am Fettabbau beteiligt ist und den Gewichtsverlust um 10 Kilogramm beschleunigt. Wenn wir sehr spät zu Bett gehen, entziehen wir dem Körper ein so wichtiges Hormon.

Was braucht man noch, um erfolgreich abzunehmen?

Nur wenige schöne Damen wissen, ob es möglich ist, in einem Monat 10 kg abzunehmen. Es stellt sich heraus, dass alles möglich ist, wenn man sich anstrengt. Sie müssen sich auch daran erinnern, welche Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollten. Um 10 Kilogramm abzunehmen, müssen Sie so viel frisches Gemüse wie möglich essen. Frische Säfte und Früchte sind nützlich, mit Ausnahme von Trauben und Bananen. Sie können fettarme Milchprodukte, hart gekochte Eier, Vollkornbrot und Müsli essen.

Es ist besser, Salz, frittierte und geräucherte Lebensmittel, Backwaren, Zucker, Butter, Gewürze, Schmalz, Süßigkeiten, Alkohol und Tomatensauce aus dem Diätmenü auszuschließen.

Abnehmen in einem Monat ist real, wenn Sie sich einem Fitnessstudio anschließen und regelmäßig an Kursen teilnehmen, die dreimal pro Woche stattfinden sollten. Sie können auch ein paar Stationen zu Fuß gehen oder sich weigern, den Aufzug zu benutzen. Auch Morgengymnastik und Seilspringen können helfen.

Gerichte, die in das Diätmenü aufgenommen werden können

Wenn Sie eine schöne und schlanke Figur finden und in 1 Monat abnehmen möchten, ohne die Funktion des Körpers zu stören, dann besteht Ihre Möglichkeit darin, pürierte Suppen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Am wichtigsten ist, dass Sie sie nicht mit einem Brötchen essen müssen. Wenn Sie zusätzliche 10 Kilogramm loswerden, hilft die kalte Avocado-Gurkensuppe. Nehmen Sie zur Zubereitung 1 Knoblauchzehe, 2 Gurken, 1 Esslöffel Petersilie, 1 Avocado, 1 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel rote Zwiebel, 1 Esslöffel Frühlingszwiebeln, Gemüsebrühe, 50 g Zitronensaft. Ich muss sagen, dass die Regeln für die Zubereitung dieses Gerichts ziemlich einfach sind. Wir putzen und schneiden die Avocado, zerdrücken sie dann in einem Mixer und fügen alle anderen Zutaten hinzu. Falls sich herausstellt, dass die resultierende Masse dick ist, ist es besser, sie mit Gemüsebrühe zu verdünnen.

Das Diätmenü kann pürierte Selleriesuppe enthalten. Nehmen Sie 1/4 Selleriewurzel, 1 Liter Wasser, süße Erbsen, 1 Karotte, grüne Wurzeln, eine halbe Zwiebel, Lorbeerblatt. Diese Zutaten sind notwendig, um die Brühe zuzubereiten, die die Grundlage für ein Gericht ist, das Ihnen wirklich hilft, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren. Für die Suppe benötigen Sie noch 100 ml Sahne, 500 g Champignons, Gewürze, Basilikum, 2 Teelöffel Olivenöl. Die Brühe muss zuerst gekocht werden. Pilz-Zwiebel-Eintopf mit Olivenöl. Alle Suppenzutaten in einen Mixer geben und pürieren. Danach die resultierende Masse in einen Topf mit Brühe geben. Ein solches Gericht auf der Speisekarte ist einfach unverzichtbar.

Es gibt noch ein sehr leckeres und nahrhaftes Suppenpüree mit Kürbis und Spinat. Wenn Sie dieses Gericht essen, wissen Sie genau, wie Sie mit Hilfe der richtigen Ernährung 10 kg in einem Monat abnehmen können. Nehmen Sie 1 Stange Lauch, 200 g Spinat, Thymian, 2 Stangen Sellerie, 40 g Butter, 100 g Kürbis, Salz, 3 Frühlingszwiebeln, Pfeffer, 2 Eier, 20 ml Pflanzenöl. So eine einfache Suppe sollte unbedingt auf dem Diät-Speiseplan stehen. Wir erhitzen beide Ölsorten in einem Topf, geben die gehackte Zwiebel, den Kürbis, den Sellerie, den Spinat und den Thymian hinein und kochen bei schwacher Hitze unter dem Deckel 20 Minuten lang. Dann die 1, 5 Liter abgekochtes Wasser aufgießen und weitere 5 Minuten kochen. Die fertige Suppe mit einem Mixer pürieren und mit Ei und Sahne garniert servieren.

rezepte zum abnehmen

Um herauszufinden, wie Sie in einem Monat 10 kg abnehmen können, besuchen Sie am besten einen Ernährungsberater. Und sehr oft empfehlen Ärzte in diesem Fall, Salate in die Ernährung aufzunehmen. Wir können sagen, dass die Ernährung solche Gerichte enthalten sollte. Sie sind vielseitig, da sie aus vielen nützlichen Produkten hergestellt werden können. Sie müssen sie nur frisch halten. Damit die Diät ein positives Ergebnis liefert, ist es besser, Salate mit Pflanzenöl, Joghurt oder fettarmer Sauerrahm zu würzen.

Es muss daran erinnert werden, dass Ärzte Ihnen sagen, wie Sie in einem Monat abnehmen können. Und sie werden das ausgewogenste Menü anbieten, das einen Salat mit Lebertran und grünen Erbsen enthalten kann. Nehmen Sie 50 g gekochte Karotten, 150 g gefrorene Erbsen, 20 g Frühlingszwiebeln, 100 g Lebertran, 2 gekochte Eier und 2 gekochte Kartoffeln. Alle Zutaten werden zerkleinert, gemischt, mit Öl gewürzt.

Hier finden Sie Informationen zum Abnehmen in 1 Monat mit Hilfe richtig ausgewählter Diätgerichte. Damit dieser Prozess erfolgreich ist, kann die Diät Heringssalat enthalten. Sie müssen 300 g Kohl, 200 g Heringsfilet, 10 ml 3% Essig, 130 g Zwiebel, Kräuter, 20 ml Pflanzenöl und 100 g Dosenerbsen einnehmen. Zwiebeln, Kohl, Hering, Gemüse fein hacken, Essig und Erbsen hinzufügen. Den Salat mit Öl anmachen.

Es gibt viele Informationen darüber, wie man in einem Monat 10 kg abnehmen kann. Aber trotzdem müssen Sie wissen, dass der Hauptassistent das richtige Geschirr ist. Eine wirksame Diät kann beispielsweise Rindfleischsalat enthalten. Nehmen Sie 3 gekochte Eier, 200 g gekochtes Rindfleisch, 130 g Zwiebel, 100 g eingelegte Pilze, Dill, 100 g Paprika, 100 g Joghurt und 20 ml Pflanzenöl. Die in Ringe geschnittenen Champignons, Paprika und Zwiebeln in eine vorgewärmte Pfanne geben und etwas Wasser hinzugeben. Köcheln Sie diese Zutaten bis sie weich sind. Danach muss das gekochte Rindfleisch in dünne Streifen geschnitten und mit Gemüse kombiniert werden. Den Salat vor dem Servieren mit Dill bestreuen.

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen

Schnelle Gewichtsabnahme ist immer ein großer Stress. Damit die Folgen einer solchen Korrektur der Figur nur positive Emotionen hervorrufen, müssen einige Aspekte im Voraus berücksichtigt werden.

1. Zunächst sollte eine geeignete Ernährung gewählt werden. Nicht unbedingt eine Diät, die einem Freund oder Kollegen dabei half, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Sie müssen eine Diät auswählen, die auf dem allgemeinen Zustand des Körpers, der individuellen Verträglichkeit bestimmter Produkte, Geschmackspräferenzen und dem für die Gewichtsabnahme vorgesehenen Zeitraum basiert. Nur in diesem Fall ist es möglich, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern es auch am gewünschten Indikator zu fixieren.
2. Achten Sie darauf, während der Diät Multivitamine einzunehmen. Der Wunsch, 10 kg pro Monat abzunehmen, zwingt Sie dazu, äußerst strenge Einschränkungen einzuführen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht die notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten. Die Folgen einer solchen Vernachlässigung können Vitaminmangel, Amenorrhoe, schneller Haarausfall, Veränderungen des Zustands von Haut und Nägeln, allgemeine Schwäche und Apathie sein.
3. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Die Einhaltung dieses Artikels beschleunigt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern hält auch den Körper schön. In der Zeit einer strengen Diät und einer intensiven Fettverbrennung verändern sich die Volumina und damit die Haut Zeit hat, sich an die „neuen Bedingungen" anzupassen, muss sie elastisch sein. Darüber hinaus verbrennen Muskeln im Ruhezustand viel mehr Kalorien als Fettgewebe, was bedeutet, dass sie auch während des Schlafs zur Gewichtsabnahme beitragen. Aber Sie sollten nicht sofort mit dem Kopf in den Pool stürzen, eine ernsthafte Belastung schadet nur einer unvorbereiteten Person. Sie können mit leichten Spaziergängen beginnen, dann mit Jogging- und Sportübungen fortfahren und erst danach für den letzten Schliff ins Fitnessstudio gehen.
4. Ständige Überwachung. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, nicht nur zu wissen, wie Sie 10 kg pro Monat abnehmen, sondern auch gleichzeitig Ihre Gesundheit zu erhalten. Wenn im Prozess der aktiven Gewichtsabnahme neue unangenehme Empfindungen auftreten, sollten diese aufgezeichnet und analysiert werden. Übermäßige Schwäche, völlige Apathie, Stuhlprobleme, Angstzustände und natürlich Schmerzen jeglicher Art sollten Sie warnen. Beim Auftreten von Symptomen ist es notwendig, die Ernährung anzupassen und gegebenenfalls einen spezialisierten Spezialisten zu kontaktieren, da das Problem leichter zu verhindern als in der aktiven Phase zu behandeln ist.

Wahl des Power-Modus

Nachdem alle Feinheiten einer effektiven Gewichtsabnahme untersucht wurden, können Sie mit der Auswahl einer Diät fortfahren. Wie kann man verstehen, dass die Diät geeignet ist und beim Abnehmen hilft? Dies ist einfach zu tun, beantworten Sie einfach die folgenden Fragen ehrlich.

• Sind Trinkregime das Richtige für Sie? Viele effektive Diäten basieren auf flüssigen Lebensmitteln. Die Gefahr besteht darin, dass manche Menschen diese Diät überhaupt nicht vertragen. Auch das Trinken von vielen kalorienreichen Getränken führt nicht zur Sättigung. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, wird eine solche Diät nicht funktionieren, akuter Hunger führt zu Zusammenbrüchen und anschließender Gewichtszunahme.
• Studieren Sie sorgfältig alle Lebensmittel, die die Diät vorschreibt. Auch wenn Sie einige davon nicht kategorisch konsumieren können, sollten Sie eine solche Diät ablehnen. Eine Änderung des Menüs bedeutet nicht nur eine Verlangsamung des Gewichtsverlusts, sondern auch psychische Probleme im Zusammenhang mit anhaltendem akutem Hunger.
• Besprechen Sie, ob Sie die richtigen Produkte in der richtigen Qualität bekommen können. Diese Warnung ist darauf zurückzuführen, dass beispielsweise die Wahl einer pflanzlichen Ernährung im Winter mit einer Lebensmittelvergiftung droht, da sich Gurken und Tomaten seit Januar nicht in ihrer Nützlichkeit unterscheiden. Es ist besser, saisonales Gemüse und Obst zu bevorzugen, das in Ihrer Nähe wächst.
• Unabhängig von der gewählten Diät müssen Sie Fast Food, Süßigkeiten, außer natürlichem Honig, Gebäck, Soda und Alkohol, vollständig und bedingungslos ausschließen. Bei kleinen Gewichtsanpassungen sind Kompromisse akzeptabel, aber wenn Sie relativ schnell 10 kg abnehmen müssen, haben diese Getränke und Lebensmittel nichts in der Ernährung zu suchen.
• Zwischenmahlzeiten sind nur bei starkem Hunger möglich. Wenn es nicht da ist, sollte es nicht einmal einen Apfel erreichen. Eiweiße, grüne Äpfel und Gurken eignen sich als Produkte für eine Zwischenmahlzeit. Aber nahrhafte Nüsse sind zu kalorienreich, sie helfen Ihnen nicht, die Antwort auf die Frage zu finden, wie Sie effektiv abnehmen können.
• Stellen Sie sicher, dass Sie bis zu 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Weder Tee noch Kaffee, noch Saft oder Kompott, sondern reines Wasser ohne Gas. Erste Gänge und Getränke mit gutem Geschmack gelten als Lebensmittel.

Also, alle Feinheiten wurden geklärt, es ist Zeit zu entscheiden, wie man um 10 kg abnimmt und welche Diät dabei hilft.

Einspielermodus

Eine solche Diät gilt als die gesündeste und effektivste. Sie können Ihr eigenes Menü erstellen und bei Bedarf ändern. Ideal für diejenigen, die sich beherrschen können und sich nicht von momentanen Wünschen mitreißen lassen. Das Problem ist das Fehlen einer streng geplanten Diät, was bedeutet, dass es wahrscheinlich zu Zusammenbrüchen kommt. Es ist notwendig, eine individuelle Diät sorgfältig zu erstellen, denn wenn Sie erheblich abnehmen müssen, sind Zugeständnisse und Pannen nicht akzeptabel. Es ist besser, im Voraus einen Essensplan zu schreiben, damit Sie nicht überlegen müssen, was Sie zu Mittag essen möchten, und so nicht in Versuchung kommen, ein ungeplantes Sandwich zu essen.

Sie müssen das Menü nach folgendem Schema zusammenstellen:

• Die erste Mahlzeit sollte eine Stunde nach dem Aufwachen erfolgen. Idealerweise gibt Ihnen ein kohlenhydrathaltiges Frühstück Energie für alle Aktivitäten des Tages. Sie müssen komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, sie werden langsam verdaut und sind lange gesättigt. Geeignete Lebensmittel: Müsli, eine Scheibe Vollkornbrot, Obst, stärkehaltiges Gemüse. Sie können sie mit einer kleinen Menge Fett oder Protein ergänzen. Optionen: Haferflocken, Honig ist erlaubt, ein Sandwich mit Hartkäse, Obstsalat, Vinaigrette, Rührei. Die Portionsgröße überschreitet nicht die Größe Ihrer Handfläche.
• Das Mittagessen ist eine herzhafte und mäßig nahrhafte Mahlzeit. Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie schnell abnehmen können, sollten Sie dieses Lebensmittel mit Vorsicht genießen. Wenn kein schneller Gewichtsverlust zu erwarten ist, sind Zugeständnisse willkommen. Das ideale Mittagessen besteht aus Eiweiß und Kohlenhydraten in dieser Reihenfolge. Das Hauptgericht kann Fleisch oder Fisch sein, als Beilage dient Gemüse oder eine kleine Menge Brei. Erste Gänge sind auch akzeptabel, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass sie nicht zu kalorienreich sind. Optionen: Gurkensalat und gekochter Fisch, gedünstetes Gemüse und gebackenes Fleisch, leichte Suppe und ein paar Eier, eine kleine Portion Brei und ein magerer Teil eines gedämpften Vogels.
• Das Abendessen ist eine Mahlzeit, die besondere Aufmerksamkeit erfordert. Sie müssen 3-4 Stunden zu Abend essen, bevor Sie zu den Armen von Morpheus aufbrechen. Das Abendessen sollte leicht und möglichst eiweißhaltig sein. Es ist zulässig, eine kleine Menge langsamer Kohlenhydrate hinzuzufügen. Optionen: fettarmer Hüttenkäse und 1 Apfel, gekochtes Eiweiß und Gurke, ein Glas Kefir und Grapefruit. Das Portionsvolumen sollte 1 Tasse nicht überschreiten.

Vorbehaltlich aller Vorschriften und ausreichender Willenskraft hilft Ihnen eine solche Diät, ohne gesundheitliche Schäden und negative Folgen bis zu 10 kg pro Monat abzunehmen.

Sandwich-Diäten

Wenn Sie sich entscheiden, ich möchte in kurzer Zeit 10 kg oder mehr abnehmen, können Sie sich für eine der Diäten entscheiden, die aus abwechselnden Hunger- und gemäßigten Tagen besteht. Solche Diäten sind nur für diejenigen geeignet, die eine eiserne Willenskraft haben und bereit sind, alle Vorsichtsmaßnahmen zu befolgen, die Gesundheitsschäden minimieren können.

Die einfachste dieser Diäten ist die sogenannte Streifendiät. Sie verschreibt Tage mit abwechselndem Trinken und moderatem Essen. Sie müssen mit einem leichten beginnen, das bereitet den Körper auf die Einschränkungen vor. Essen Sie ein ziemlich reichhaltiges Frühstück, aber sehr gesunde Lebensmittel, Haferbrei, ein Stück Vollkornbrot und Tee sind in Ordnung. Zum Mittagessen können Sie den ersten Gang und gekochtes Fleisch essen, Abendessen - fettarmer Hüttenkäse. Aber ein solches Schema muss ein Menü für jeden Tag mit einer sparsamen Ernährung zusammenstellen.

Den ganzen nächsten Tag müssen Sie nur trinken. Wasser, Tee und Kaffee ohne Zucker, natürliche Säfte, fermentierte Milchgetränke, fettarme und salzfreie Brühen. Mit dieser Diät wird der Abnehmtrend so aussehen. Ein Tag des Trinkens dauert bis zu 1 kg, ein Tag mit mäßiger Ernährung führt zu einer Rückkehr von 100-200 g oder das Gewicht bleibt gleich. Das Endergebnis wird sein, 10 kg oder mehr in 30 Tagen zu verlieren. Wenn Sie das Regime befolgen, sollten Sie Ihr Wohlbefinden überwachen, Gemüse und Obst an gemäßigten Tagen essen und sicherstellen, dass Sie Multivitamine einnehmen.

Eine schonende Möglichkeit einer solchen Diät ist der Wechsel von Fasten- und Regeltagen. Für den Download können Sie eine beliebige Option wählen.

• Gemüse. Essen Sie tagsüber etwa 1 kg frisches oder gekochtes Gemüse ohne Verwendung von Öl.
• Frucht. Es gibt nur kalorienarme Früchte, zum Beispiel Äpfel, Zitrusfrüchte, Wassermelone ist auch geeignet, obwohl es keine Frucht ist.
• Protein. Normalerweise führen solche Tage zu einer langfristigen Sättigung und werden gut vertragen. Tagsüber können Sie bis zu 1 kg fettfreien Hüttenkäse, gekochtes Huhn oder Fisch essen. Eiweiß ist erlaubt.

Der Trend zur Gewichtsabnahme wird ähnlich wie bei der vorherigen Diätoption sein. Aber das Tempo wird anders sein, die Fortschritte werden nicht so offensichtlich sein.

Wiederholungen geeigneter Diäten

Wenn Sie nicht im Zweifel sind, wie Sie zum ersten Mal abnehmen können, haben Sie bereits eine oder mehrere wirksame Diäten im Auge. Sie können verwendet werden, um schnell Gewicht zu verlieren. So gibt es zum Beispiel eine bestimmte Diät, die vorher zu einem Gewichtsverlust von 3-4 kg pro Woche geführt hat. Sie wird zur Basis. Aber es reicht nicht zu entscheiden, ich möchte 10 kg abnehmen, es ist wichtig, alle Anweisungen zu befolgen.

Befolgen Sie die richtige Ernährung, die empfohlenen Zeiten, nehmen Sie sich dann eine Woche frei, um das Gewicht zu stabilisieren, und wiederholen Sie das Experiment. In diesen 5-7 Tagen, die bis zum Beginn der nächsten Runde vergehen, müssen Sie in Maßen essen, Pannen und Gewichtssprünge vermeiden, sonst sind alle Bemühungen umsonst und selbst die effektivste Diät wird sich nicht rechtfertigen. Für die Ernährung in der Stabilisierungswoche eignet sich ein individueller Ernährungsplan. Nach aktiver Gewichtsabnahme hilft es, das erreichte Ergebnis zu erhalten.

In diesem Monat können Sie Sport treiben und zwischen aktiven und ruhigen Wochen wechseln. Während der Woche der Stabilisierung können Sie sich aktiver bewegen und während der Zeit, in der die Diät eingehalten wird, das Brennen ein wenig mäßigen. Dies hilft, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, aber nicht zu überarbeiten. Um in kurzer Zeit eine ausreichend große Anzahl von kg abzunehmen, müssen Sie sich strikt an eine Diät halten, da das Ergebnis sonst nicht Ihren Wünschen entspricht. Darüber hinaus können Sie die Haut mit regelmäßigen Peelings, wie z. B. Kaffeepeelings, sowie mit speziellen Kosmetika zur Wiederherstellung der Spannkraft unterstützen.

Fast jede Diät hilft Ihnen, effektiv und schnell genug Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, alle Regeln zu befolgen und sich keine Ruhe zu gönnen. Das Schwierigste ist jedoch, das erzielte Ergebnis zu korrigieren und aufrechtzuerhalten. Es ist sehr wichtig, alles zu tun, damit das Gewicht nicht zurückkehrt, da jeder schnelle Gewichtsverlust eine starke Belastung für den Körper darstellt. Um sich in Zukunft nicht mehr dafür zu interessieren, wie man abnimmt, sollte man sich immer vor Augen führen, dass eine Diät eine Lebenseinstellung ist und man sich stets in Maßen ernähren muss. Und dann werden Sie die überflüssigen Pfunde nie wieder stören.

Wie man schnell 10 kg abnimmt: Übung

Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie sich angenehme Bedingungen schaffen:

• lüften Sie den Raum;
• schalten Sie die rhythmische Musik ein;
• bequeme Sportkleidung anziehen;
• trinke eine Flasche stilles Wasser;
• Bereiten Sie eine Matte für den Unterricht und einige Sportgeräte vor: ein Seil, Hanteln, einen Stepper.

Jede sportliche Aktivität sollte mit einem Aufwärmen beginnen. 5-7 Minuten reichen aus, um die Muskeln aufzuwärmen. Dann lohnt es sich, mit den Hauptübungen zu beginnen. Für beste Ergebnisse trainieren Sie mindestens 40 Minuten lang. Die Übungen sollten sich auf verschiedene Muskelgruppen beziehen, und es lohnt sich auch, sie abzuwechseln. Zwingen Sie sich nicht zu Übungen mit Gewalt, insbesondere zu solchen, die nur mit großer Mühe gegeben werden. Wie man Gewicht verliert, wird der Körper Ihnen sagen. Nach einer Weile, normalerweise am zweiten oder dritten Tag nach dem Unterricht, werden Sie Muskelkater verspüren. Das sagt viel über die Effektivität des Trainings aus. Eine Reihe von Übungen kann unabhängig oder mit Hilfe eines Sportlehrers entwickelt werden.